Muskuļu krampju cēlonis, kad jūs veicat

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Mūsu ķermeņus veido vairāk nekā 700 muskuļu, kas darbojas kopā. Reizēm vienas vai vairāku šo muskuļu nevēlamās kontrakcijas izraisa krampjus vai spazmas. Muskuļu krampji var ietvert vienotu muskuļu, muskuļu daļu vai vairākus muskuļus, kas darbojas sinerģijā. Kaut arī lielākā daļa skeleta muskuļu krampju rodas kāju un teļu muskuļos, citiem muskuļiem, piemēram, augšstilbiem, rokām, rokām un vēderam, ir arī spazmas.

Neviens precīzi nezina precīzu mehānismu, kas cilvēkus var izraisīt krampjus fiziskās slodzes laikā, bet ir divas galvenās teorijas, no kurām otra ir vispārpieņemta kā galvenais cēlonis, lai gan vēl nav galīgi pierādīta.

Kaut arī zinātniskie pierādījumi neatbalsta, dehidratācija bieži tiek sniegta kā paskaidrojums, kāpēc sportisti rodas muskuļu krampji. Iespējams, ka pierādījumu trūkums ir grūti ticēt, jo katrs vidusskolas sporta treneris izskaidro hidratāciju kā līdzekli, kā to novērst. Patiesībā vienīgie pētījumi, kas parāda dehidratāciju, un ar dažu dehidratāciju saistīto elektrolītu anomāliju palielināšanos, ir iemesls, kādēļ krampji visbiežāk tika uzdoti jautājumā mazu paraugu lieluma dēļ vai ka viņi atsaucās uz anekdotāliem klīniskajiem novērojumiem. Faktiski vairāki pētījumi parādīja, ka sportistiem, kuriem traucējumu laikā notikumi ir tādi paši dehidratācijas līmeņi un tādi paši elektrolītu koncentrācijas līmeņi kā tiem, kuriem nav krampju.

Kaut arī dehidratācijas un elektrolītu problēmas kā krampju cēlonis medicīnas jomā nav pieņemami, jo neviens nav skaidri parādījis precīzu iemeslu, to nevar izslēgt pavisam. Turklāt nātrija samazināšanās un zems kalcija vai magnija līmenis asinīs ir saistīts ar paaugstinātu krampju risku. Tieša tiešsaistes meklēšana atradīs vairākus medicīnas speciālistus, kuri joprojām uztur šo domāšanu ātri un daži ir ierosinājuši, pat ja elektrolītu patoloģijas, iespējams, nav galvenais krampju cēlonis, tas var predispozīti uz krampju rašanos.

Otra, un, iespējams, visvairāk pieņemtā teorija, kāpēc mēs krampji nodarbības laikā, ietver muskuļu nogurumu un mugurkaula refleksus. Profesors Mortin Schwellnus un kolēģi 1997. gadā ierosināja šo jauno teoriju pēc tam, kad plaša krampēšanas pētījumu analīze nesniedza nekādu skaidru iemeslu.

Parasti, kad vēlaties, lai jūsu muskuļi varētu noslēgt līgumu, piemēram, kad izvēlaties nospiest savu velosipēdu pedāli, signāls nāk no nervu grupas, ko sauc par alfa motoru neironiem. Šos neironus var stimulēt trīs veidos. Pirmais ir brīvprātīgs, bet otrais - ar signāliem, ko sauc par mugurkaula starpnēroniem. Trešais un, iespējams, vissvarīgākais, ja runa ir par krampjiem, ietver piespiedu refleksus.

Muskuļi iekšpusē ir mazi struktūras, kas pazīstamas kā muskuļu vārpstas. Galvenais šo vārpstu mērķis ir novērst bojājumus, kas rodas, ja muskuļi tiek izstiepti pārāk tālu. Katru reizi, kad jūsu muskuļi ir izstiepti, vārpstas aktivitāte palielinās līdz ar stiepšanās līmeni un izraisa muskuļu sasprindzināšanu, kad šis stiepšanās sasniedz noteiktu punktu.

Kad mēs, ārsti, nonākam pie ceļa ar nelielu spīdzināšanas āmuru, tas ir refleksu kontrakcijas cēlonis. Jūsu ārsts izvelk jūsu četrgalvu ar āmuru, vārpstiņi izraisa alfa motoru neironu, un jūsu kāju muskuļi saskaras, un jūs pieslēdzat savu ārstu apakšstilbā!

Otrs reflekss, kas saistīts ar krampjiem, nāk no tā, kas ir pazīstams kā jūsu Golgi cīpslu orgāns. Šis orgāns ir atbildīgs par to, lai jūsu muskuļi netiktu pārāk spraigti, novēršot asarošanu. Kad šis orgāns tiek stimulēts, tas izraisa alfa motoru neironus, lai apstādinātu šautu, piespiežot muskuļus atpūsties. Ja jūs neļaujat strādāt Golgi cīpslas orgānam, piemēram, maratona laikā, kad vēlaties, lai jūsu kājas nepārtraukti izstumtu jūdzes, rezultāts tiks palielināts no alfa motoru neironu izdalīšanas un palielinās kontrakcija.

Tātad, zinot, kā jūsu alfa motoru neironi izraisa muskuļu sasprindzinājumu, krampju teorija ir mazliet līdzīga: jūs izmantojat maratonu, jūsu alfa mehāniskie nervi tiek pastāvīgi izslēgti, kad jūs sakāt, ka jūsu kājas turpina sabojāt. Sakarā ar to, ka jūsu muskuļi ir noguruši, un jūsu kontrole pār to samazinās, tas izraisa jūsu muskuļu vārpstu piespiedu reakciju, vienlaicīgi samazinot Golgi cīpslu orgānu aktivitāti. Šo divu refleksu neto rezultāts tiek palielināts, piespiedu kārtā izslēdzot jūsu alfa motoru neironus. Pēc tam jūs sāksit lekt apkārt, tāpat kā jūs uz karstajām ogām, jo jūsu teļš muskuļi sabojājas kā dzemdes darbā!

Piešķirt ticību šai teorijai kā galvenajam krampēšanas cēlonis ir tas, kas mazina krampjus. Katrs sportists zina, ka stiepšanās palīdzēs kontrakcijai. Ir pierādīts, ka pasīvā stiepšana samazina alfa motoru neironu aktivitāti, tādējādi atvieglojot kontrakciju. Ja cēlonis bija elektrolīta patoloģijas, stiepšanās neietekmē elektrolītu koncentrāciju, tādējādi neietekmējot krampjus.

Neatkarīgi no tā, vai jūs parakstījāt mazāk pieņemtās dehidratācijas un elektrolītu patoloģiju teorijas, vai palielināt alfa motoru neironu piedāvājumu, mēs zinām, ka daži cilvēki ir vairāk pakļauti krampjīšanai nekā citi. Tas norāda uz ģenētisku noslieci. Lai gan tas ir taisnība, ka neviens nekad nav identificējis kādu konkrētu gēnu, kas izraisa jums "Cramper", ģimenes anamnēze krampjveida palielina jūsu risku būt tāds, kas krampji vairāk nekā citi.

Citas krampju riska faktori ir: intensitātes intensitāte un vingrinājumu ilgums; nepietiekams aktivitātes nodrošinājums; un iepriekšējo krampju parādīšanās laikā vai pēc tā.

Galu galā, ja jūs vēlaties novērst krampjus, pagaidu praksi, piemēram, atdziest laiku pēc treniņa; stiepjas un iesilda krietni pirms aktivitātes; un, zinot, ka jūsu ķermeņa robežas, veicot, ir pierādīts, ka tie palīdz novērst krampjus.

Ja jūs uzskatāt sevi par vienu no neveiksmīgajiem, kas, šķiet, saņem krampjus biežāk nekā strādājoša sieviete, gulēt nedaudz vairāk neērtas, zinot, ka arī jūs, visticamāk, saņemsit dreaded kāju-krampji-while-sleeping!