Lande auf deinen Zehen, schone deine Knie

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Anonim

Verletzungen des vorderen Kreuzbandes sind ein häufiges und schwächendes Problem, insbesondere für Sportlerinnen. Eine neue Studie von UC Davis zeigt, dass Veränderungen im Training Scherkräfte auf Kniegelenke reduzieren und dazu beitragen könnten, das Risiko von Kreuzbandrissen zu verringern. Die Forschung wurde online am 3. August im Journal of Biomechanics veröffentlicht.

"Wir haben uns auf eine einfache Intervention konzentriert und waren erstaunt, dass wir die Scherbelastung bei 100 Prozent der Freiwilligen reduzieren konnten", sagte David Hawkins, Professor für Neurobiologie, Physiologie und Verh alten an der UC Davis. Hawkins führte die Studie am UC Davis Human Performance Laboratory mit dem Doktoranden Casey Myers durch.

Das vordere Kreuzband liegt in der Mitte des Knies und gibt dem Gelenk H alt. Die meisten ACL-Verletzungen beinh alten keine Kollision zwischen Spielern oder eine merklich schlechte Landung, sagte Sandy Simpson, Basketballtrainerin der UC Davis-Frauen.

"Es passiert fast immer, wenn man von einem Abpraller herunterkommt, einen Pass erwischt oder einen Lay-up mit Sprungstopps macht", sagte Simpson. "Es muss kein großer Sprung sein."

Hawkins und Myers arbeiteten mit 14 Basketballspielerinnen der UC Davis und örtlichen High Schools zusammen. Sie statteten sie mit Instrumenten aus und benutzten Digitalkameras, um ihre Bewegungen und Muskelaktivität zu messen, und berechneten die Kräfte, die auf ihre Kniegelenke wirkten, während sie eine Sprungstoppbewegung übten, ähnlich wie bei einem Basketballdrill.

Zuerst zeichneten sie die Athleten bei ihren normalen Bewegungen auf. Dann lehrten sie sie in einer modifizierten Technik: Höher springen, um steiler zu landen; Landung auf ihren Zehen; und ihre Knie tiefer beugen, bevor sie wieder abheben.

Nachdem sie die neue Technik erlernt hatten, konnten alle 14 Freiwilligen die Kraft, die durch den Beinknochen auf das Kniegelenk übertragen wurde (Schienbeinscherkraft), um durchschnittlich 56 Prozent reduzieren. Gleichzeitig sprangen die Athleten in der Studie tatsächlich einen Zentimeter höher als zuvor, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren.

Hawkins empfiehlt Aufwärmübungen, die das Knie trainieren und sich darauf konzentrieren, auf den Zehen und Fußballen zu landen. Die Studie beweise nicht definitiv, dass diese Techniken ACL-Verletzungen reduzieren, sagte Hawkins: Das würde eine vollständige klinische Studie und Nachsorge erfordern. Aber die anekdotischen Beweise deuten darauf hin, dass hohe tibiale Scherkräfte mit geblasenen Knien verbunden sind.

Hawkins und Myers teilten ihre Ergebnisse mit Simpson und anderen Basketball- und Fußballtrainerinnen der UC Davis sowie mit örtlichen Jugendfußballtrainern.

Simpson sagte, dass das Team versucht habe, einige Änderungen während der Vorsaison im letzten Jahr umzusetzen, es aber schwierig gefunden habe, den Fokus fortzusetzen, sobald die volle reguläre Saison begonnen habe.Im Live-Spiel schlüpfen die Athleten schnell in erlernte Gewohnheiten zurück und das „Muskelgedächtnis“übernimmt, bemerkte er. Um diese Gewohnheiten zu ändern, seien intensiveres Training und Training außerhalb des Platzes erforderlich, sagte er.

"Wir werden diese Saison wieder darüber sprechen", sagte Simpson. Die Umsetzung der Techniken in Jugendligen, während Kinder noch lernen, sich zu bewegen, könnte die größte Wirkung haben, sagte er.

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