Übertraining kontraproduktiv, sagt Experte

Übertraining kontraproduktiv, sagt Experte
Übertraining kontraproduktiv, sagt Experte
Anonim

Sich selbst im Fitnesstraining herauszufordern ist gut. Aber ein übertriebenes Training ist kontraproduktiv für die Verwirklichung Ihrer Fitnessziele, sagt Adrian Shepard von der Butler University, stellvertretender Direktor für Freizeit, der die Fitness überwacht. Übertraining, auch Übertraining genannt, passiert, sagte er, wenn Sie "Ihrem Körper nicht die Möglichkeit geben, sich anzupassen, anzupassen und sich als Reaktion auf das Trainingsprogramm, an dem Sie teilnehmen, zu erholen."

Shepard sagt, dass es neben Muskelkater noch andere klare Anzeichen dafür gibt, dass eine Person übertrainiert ist.

Dazu gehören:

  • Leistungsabfall.
  • Anstieg der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks einer Person.
  • Erhöhte Muskelermüdung, Schlafstörungen und Magen-Darm-Störungen.
  • Depression, Reizbarkeit, Apathie und geringes Selbstwertgefühl.

Mitarbeiter von Fitnesscentern, die besorgt sind, dass ein Kunde übertrainiert sein könnte, sollten das Problem taktvoll angehen, wenn sie den Kunden zu einem gesünderen Ansatz führen wollen, sagte Shepard. "Freunde dich mit ihnen an. Lerne, was sie tun und warum sie es tun. Finde heraus, wofür sie trainieren? Ist ihnen klar, dass das, was sie tun, schädlich für ihren Körper ist?" Durch das Verständnis der Ursache des Übertrainings kann der Fitnessprofi dem Kunden hilfreiche Anleitungen und Ressourcen zur Verfügung stellen.

Shepard schlägt drei Schritte vor, um ein Übertraining vom ersten Tag an zu vermeiden:

1. Arbeiten Sie sich schrittweise an das Training heran, insbesondere wenn Sie Anfänger sind, sich von einer Verletzung erholen oder einige Zeit körperlich inaktiv waren.

2. Bitten Sie die Mitarbeiter Ihres Fitnesscenters, Sie durch Geräte- und Einrichtungsorientierungen zu führen. Sie erfahren, welche Geräte verfügbar sind, wie sie funktionieren und was Sie für die gewünschten Ergebnisse verwenden müssen.

3. Wenn Ihre Fitnesseinrichtung dies anbietet, vereinbaren Sie einen Fitnesstest, um Ihren aktuellen körperlichen Gesundheitszustand und Ihr Fitnessniveau zu bestimmen. Dies wird Ihre Basismessung für die Bewertung zukünftiger Fortschritte sein. Die Bewertung identifiziert auch potenzielle Gesundheits- und Verletzungsrisiken beim Training und hilft bei der Entwicklung Ihres persönlichen Trainingsprogramms und Ihrer persönlichen Ziele.

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