Schäfchen zählen? Schlafexperte skizziert Hilfe für Schlaflose

Schäfchen zählen? Schlafexperte skizziert Hilfe für Schlaflose
Schäfchen zählen? Schlafexperte skizziert Hilfe für Schlaflose
Anonim

Wenn Sie die ganze Nacht Schäfchen zählen, sind Sie nicht allein, denn Schlaflosigkeit betrifft jeden dritten Amerikaner. Aber es ist ein leicht zu behandelnder Zustand, sagt ein Schlafexperte an der Washington University School of Medicine in St. Louis.

In der Märzausgabe 2000 von Postgraduate Medicine, Hrayr P. Attarian, M.D., gibt einen Überblick über Möglichkeiten zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit, einem Symptom mehrerer Schlafstörungen. „Schlaflosigkeit ist eine weit verbreitete und schwerwiegende Erkrankung, die oft übersehen oder abgetan wird. Meistens wird sie mit unwirksamen Mitteln behandelt, was sowohl Patienten als auch Ärzte frustriert“, sagt Attarian, Assistenzprofessor für Neurologie an der Washington University School of Medicine in St.Louis und ein Mitglied des Zentrums für Schlafstörungen der Schule.

Schlaflosigkeit ist Schlafmangel, nicht Schlafmangel an sich - einige glückliche Menschen stehen nach nur wenigen Stunden auf und strahlen. Und obwohl es oft nur als lästig empfunden wird, kann es schwerwiegende Folgen haben. Dazu gehören der übermäßige Gebrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten, Alkoholmissbrauch, Selbstbehandlung mit rezeptfreien Stimulanzien, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Autounfälle und Beeinträchtigungen am Arbeitsplatz.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Attarian listet einige häufige Ursachen von Schlaflosigkeit auf:

  • Konditionierung - Sie liegen ein paar Nächte wach und sorgen sich um die Rechnungen und konditionieren sich darauf, danach viele Nächte wach zu liegen.
    • Lifestyle - Menschen, die nicht gut schlafen, trinken vielleicht tagsüber Kaffee, um ihre Augen zu öffnen, und Alkohol, um ihre Sinne nachts zu betäuben, was es schwieriger macht, nicht einfacher, um das Muster zu durchbrechen.
      • Restless legs - Einer von zehn Amerikanern bekommt unangenehme Empfindungen, die ihn dazu bringen, seine Beine zu bewegen, und es ist nicht einfach zu schlafen, wenn deine Beine herumwandern.
        • Apnoe - Wenn im Schlaf keine Luft in Nase oder Rachen ein- oder ausströmen kann, können Sie einen potenziell lebensbedrohlichen Zustand entwickeln, der Ihre Atmung unterbricht und kann auch Schlaflosigkeit hervorrufen.
          • Anormale Rhythmen lassen manche Menschen schlafen, während andere wach sind; dann sind sie wach, wenn andere schlafen.
            • Krankheiten, darunter Parkinson und andere neurodegenerative Erkrankungen, Schmerzen, Allergien und Asthma, können Menschen den Schlaf rauben.
              • Menopause stört den Schlaf von fast der Hälfte der Frauen mittleren Alters, insbesondere von Frauen, die keine Hormonersatztherapie anwenden.
                • Alter kann seinen Tribut fordern, indem es die Gehirnfunktion verändert, sodass Menschen früh am Abend einschlafen, früh am Morgen aufwachen oder viel schlafen.
                  • Medikamente, darunter die neueren Antidepressiva, Prednison (ein entzündungshemmendes Medikament) und einige Antikonvulsiva, können Ihnen den Schlaf rauben.
                    • Psychiatrische Erkrankungen, wie z. B. Angstzustände, die sich auf den Schlaf konzentrieren, verursachen gelegentlich Schlaflosigkeit. Aber entgegen der landläufigen Meinung sind psychiatrische Störungen eher auf Schlafprobleme zurückzuführen als sie zu verursachen.

                    Hilfe bekommen

                    Der erste Schritt, um Hilfe zu bekommen, ist laut Attarian, Ihren Hausarzt aufzusuchen, der Sie möglicherweise an einen Experten für Schlafstörungen überweist. Der Experte wird eine klinische Anamnese erheben und kann dann eine Vielzahl von Instrumenten verwenden, um eine Diagnose zu stellen. Beispielsweise können Patienten gebeten werden, ihre Wach- und Schlafzeiten zwei bis drei Wochen lang aufzuzeichnen.Ein Arzt kann einem Patienten auch ein armbanduhrähnliches Gerät geben, das als Actigraph bezeichnet wird und Schlaf- und Wachphasen aufzeichnet, indem es Bewegungen erkennt. Überraschenderweise zeigen solche Tests, dass einige Patienten, die denken, dass sie nie schlafen, tatsächlich sehr gut schlafen. Einige Menschen mit Schlaflosigkeit müssen möglicherweise auch in einem Schlaflabor untersucht werden, das ausgefeiltere Tools für die Diagnose bereitstellt.

                    Attarian listet die folgenden Regeln für einen guten Schlaf auf:

                    • Beschränke die Zeit, die du im Bett verbringst, damit du müde bist, wenn du versuchst einzuschlafen.
                      • Nicht schlafen.
                        • Verlasse dein Schlafzimmer, wenn du länger als 15 Minuten wach warst.
                          • Übertreibe nicht kurz vor dem Schlafengehen - keine Hausarbeit oder Ausgleich des Scheckbuchs.
                            • Erhöhen Sie die Menge an Bewegung, die Sie jeden Tag bekommen.
                              • Entferne Uhren aus deinem Schlafzimmer.
                                • Benutze ablenkende Aktivitäten, wenn du versuchst einzuschlafen.
                                  • Reduziere deinen Kaffeekonsum und vermeide Nikotin und Alkohol.
                                    • Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende und selbst wenn du nicht geschlafen hast.
                                      • Verwende verschriebene Medikamente, aber dosiere dich nicht mit rezeptfreien Schlafmitteln.

                                      Hinweis: Weitere Informationen finden Sie unter Attarian HP, "Helping Patients Who Say They Cannot Sleep - Practical Ways To Evaluate and Treat Insomnia", Postgraduate Medicine, 107(3): 127-142, März 2000.

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